La libreria di movimento

Rematore renegade con manubri

Esercizio combinato che associa una plancia con manubri a una remata monolatrale alternata. Ogni remata stimola il gran dorsale e i muscoli delle spalle, mentre la plancia attiva il core. È un movimento funzionale che sviluppa forza, resistenza e stabilità contemporaneamente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio superiore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia alta con le mani su due manubri, spalle direttamente sopra le mani, corpo rettilineo
Tira un manubrio verso l'alto mantenendo il gomito aderente al busto, poi abbassalo e ripeti con l'altro braccio
Inspira durante il recupero, espira durante la remata
Non permettere ai fianchi di ruotare durante la remata; mantieni il core stabile e il corpo parallelo al suolo
Aumenta progressivamente il peso dei manubri una volta acquisita la stabilità, concentrandoti su una remata pulita