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Dumbbell Single Arm Alternate Decline Bench Press

Distensione con manubri su panca declinata, eseguita in alternanza con un braccio alla volta. L'inclinazione verso il basso enfatizza il lavoro sulla parte addominale del pettorale e sulla porzione inferiore del petto. Questo esercizio unilaterale sviluppa forza squilibrata e controllo muscolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte sternale)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiato su panca declinata, piedi assicurati, manubri all'altezza del petto con gomiti a 90 gradi.
Estendi il braccio destro completamente, poi torna e ripeti con il sinistro, alternando fluidamente.
Ispira durante la discesa, espira durante la spinta di ogni braccio.
Evita di rimbalzare i manubri sul petto e non far cedere il busto lateralmente durante l'alternanza.
Incrementa i ripetimenti per braccio prima del carico; utilizza pesi uguali per entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.