La libreria di movimento

Panca declinata con manubri alternati a un braccio

Distensione con manubri su panca declinata, eseguita in alternanza con un braccio alla volta. L'inclinazione verso il basso enfatizza il lavoro sulla parte addominale del pettorale e sulla porzione inferiore del petto. Questo esercizio unilaterale sviluppa forza squilibrata e controllo muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte sternale)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiato su panca declinata, piedi assicurati, manubri all'altezza del petto con gomiti a 90 gradi.
Estendi il braccio destro completamente, poi torna e ripeti con il sinistro, alternando fluidamente.
Ispira durante la discesa, espira durante la spinta di ogni braccio.
Evita di rimbalzare i manubri sul petto e non far cedere il busto lateralmente durante l'alternanza.
Incrementa i ripetimenti per braccio prima del carico; utilizza pesi uguali per entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.