← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Feet and Ankles Rotation Stretch
Movimento rotatorio che sviluppa la mobilità articolare della caviglia in tutti i piani di movimento. L'esercizio attiva i muscoli intrinseci del piede e migliora la propriocezione. Indicato per atleti e persone sedentarie che desiderano mantenere articolazioni sane e prevenire infortuni ai piedi.
Mobility
Primary muscles
- Muscoli intrinseci del piede
- Tibiale anteriore
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi, con i piedi leggermente divaricati e il corpo perfettamente dritto
- Esegui rotazioni lente e controllate della caviglia in senso orario, poi in senso antiorario, senza esagerare con l'ampiezza
- Mantieni una respirazione costante e profonda, inspirando e espirando lentamente
- Non forzare l'articolazione con rotazioni troppo ampie che causerebbero dolore o instabilità
- Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e la velocità del movimento dopo 1-2 settimane di pratica