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La libreria di movimento
Allungamento rotazione piedi e caviglie
Movimento rotatorio che sviluppa la mobilità articolare della caviglia in tutti i piani di movimento. L'esercizio attiva i muscoli intrinseci del piede e migliora la propriocezione. Indicato per atleti e persone sedentarie che desiderano mantenere articolazioni sane e prevenire infortuni ai piedi.
Mobilità
Muscoli principali
- Muscoli intrinseci del piede
- Tibiale anteriore
Muscoli secondari
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi, con i piedi leggermente divaricati e il corpo perfettamente dritto
- Esegui rotazioni lente e controllate della caviglia in senso orario, poi in senso antiorario, senza esagerare con l'ampiezza
- Mantieni una respirazione costante e profonda, inspirando e espirando lentamente
- Non forzare l'articolazione con rotazioni troppo ampie che causerebbero dolore o instabilità
- Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e la velocità del movimento dopo 1-2 settimane di pratica