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Dumbbell Romanian Deadlift
Esercizio di tirata che coinvolge principalmente gli ischiocrurali e il grande gluteo con manubri. Il movimento di hip hinge sviluppa forza e mobilità dell'anca, nonché la resistenza della catena posteriore. Fondamentale per l'equilibrio muscolare tra agonisti e antagonisti delle gambe.
Compound
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in ciascuna mano con braccia distese lungo i fianchi e palme rivolte verso il corpo
- Mantieni una leggera flessione dei ginocchi e fai scivolare i manubri verso il basso spingendo i glutei indietro come se volessi chiudere una porta con i glutei
- Inspira mentre ti chinai, espira quando torni alla posizione eretta estendendo le anche completamente
- Evita di arrotondare la schiena; mantieni sempre una postura neutra della colonna vertebrale e sguardo fisso in avanti
- Aumenta gradualmente il peso dei manubri, assicurandoti di raggiungere una corretta profondità dove avverti il massimo stretch degli ischiocrurali