La libreria di movimento

Stacco rumeno con manubri

Esercizio di tirata che coinvolge principalmente gli ischiocrurali e il grande gluteo con manubri. Il movimento di hip hinge sviluppa forza e mobilità dell'anca, nonché la resistenza della catena posteriore. Fondamentale per l'equilibrio muscolare tra agonisti e antagonisti delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in ciascuna mano con braccia distese lungo i fianchi e palme rivolte verso il corpo
Mantieni una leggera flessione dei ginocchi e fai scivolare i manubri verso il basso spingendo i glutei indietro come se volessi chiudere una porta con i glutei
Inspira mentre ti chinai, espira quando torni alla posizione eretta estendendo le anche completamente
Evita di arrotondare la schiena; mantieni sempre una postura neutra della colonna vertebrale e sguardo fisso in avanti
Aumenta gradualmente il peso dei manubri, assicurandoti di raggiungere una corretta profondità dove avverti il massimo stretch degli ischiocrurali