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Decline Kneeling Push-up
Flessione sulle braccia eseguita in posizione inginocchiata con il busto declinato, che aumenta l'intensità rispetto alla spinta standard a corpo libero. La posizione riduce la base di appoggio e aumenta la componente di spinta sul petto superiore e sui tricipiti, rendendola ideale per progressioni nell'allenamento di spinta.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Inginocchiati con le mani poste leggermente più larghe della larghezza delle spalle, inclina il busto in avanti fino a formare una linea retta dalle ginocchia alla testa.
- Abbassa il corpo fino ad appoggiare il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo con un angolo di circa 45 gradi rispetto ai lati.
- Inspira mentre scendi, espira con forza mentre spingi verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
- Evita di inarcatura eccessiva della schiena bassa e di collassare le spalle verso le orecchie durante la spinta.
- Aumenta gradualmente le ripetizioni e quando padroneggi il movimento, riduci ulteriormente l'inclinazione del busto verso la posizione orizzontale.