La libreria di movimento

Piegamenti in ginocchio su panca declinata

Flessione sulle braccia eseguita in posizione inginocchiata con il busto declinato, che aumenta l'intensità rispetto alla spinta standard a corpo libero. La posizione riduce la base di appoggio e aumenta la componente di spinta sul petto superiore e sui tricipiti, rendendola ideale per progressioni nell'allenamento di spinta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati con le mani poste leggermente più larghe della larghezza delle spalle, inclina il busto in avanti fino a formare una linea retta dalle ginocchia alla testa.
Abbassa il corpo fino ad appoggiare il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo con un angolo di circa 45 gradi rispetto ai lati.
Inspira mentre scendi, espira con forza mentre spingi verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
Evita di inarcatura eccessiva della schiena bassa e di collassare le spalle verso le orecchie durante la spinta.
Aumenta gradualmente le ripetizioni e quando padroneggi il movimento, riduci ulteriormente l'inclinazione del busto verso la posizione orizzontale.