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Standing Serratus Training on the Wall
In piedi di fronte a un muro, posiziona le mani sul muro e allunga le braccia completamente spingendo il torace verso il muro. Questo esercizio isola efficacemente il dentato anteriore, muscolo cruciale per la stabilità della scapola e la forza di spinta. È un esercizio eccellente per prevenire lesioni alla spalla e per migliorare la mobilità scapolare.
Compound
Primary muscles
- Dentato anteriore
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Trapezio inferiore
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi di fronte a un muro a una distanza di circa un passo, con le mani appoggiate sul muro all'altezza del petto
- Allungati completamente spingendo il torace verso il muro, creando una contrazione isometrica nel dentato
- Respira continuamente durante l'esercizio, evitando apnee e mantenendo un respiro naturale
- Non permettere alle spalle di crollare in avanti: mantieni l'abduzione scapolare con forza
- Aumenta gradualmente la durata della contrazione e la distanza dal muro per aumentare la difficoltà