La libreria di movimento

Allenamento in piedi per il dentato anteriore al muro

In piedi di fronte a un muro, posiziona le mani sul muro e allunga le braccia completamente spingendo il torace verso il muro. Questo esercizio isola efficacemente il dentato anteriore, muscolo cruciale per la stabilità della scapola e la forza di spinta. È un esercizio eccellente per prevenire lesioni alla spalla e per migliorare la mobilità scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Dentato anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio inferiore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte a un muro a una distanza di circa un passo, con le mani appoggiate sul muro all'altezza del petto
Allungati completamente spingendo il torace verso il muro, creando una contrazione isometrica nel dentato
Respira continuamente durante l'esercizio, evitando apnee e mantenendo un respiro naturale
Non permettere alle spalle di crollare in avanti: mantieni l'abduzione scapolare con forza
Aumenta gradualmente la durata della contrazione e la distanza dal muro per aumentare la difficoltà