← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Frog Crunch Feet Together
Esercizio addominale che combina la posizione di rana con il crunch classico, mantenendo i piedi uniti. Questo movimento enfatizza il Retto addominale durante la flessione del tronco. Particolarmente efficace per la tonificazione della fascia addominale superiore con minimo coinvolgimento del collo.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo interno
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino, piega le ginocchia posizionando i piedi uniti davanti a te, con le mani dietro la nuca e i gomiti aperti
- Fletti il tronco sollevando le spalle da terra in direzione del bacino, mantenendo i piedi fermi e i glutei adesi al pavimento
- Espira durante la flessione e inspira mentre torni alla posizione iniziale in modo controllato
- Non tirare il collo con le mani e non sollevare l'intero dorso: il movimento deve essere limitato alla flessione addominale vera
- Aumenta le ripetizioni, esegui pause di 1-2 secondi in cima al movimento, o raccogli le mani sul petto per aumentare la difficoltà