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Side to Side Leg Swings
Movimento dinamico di allungamento e mobilità eseguito da in piedi, dove una gamba viene oscillata lateralmente davanti al corpo e indietro. Sviluppa mobilità dell'anca e della spalla, mantenendo l'equilibrio e la stabilità sul supporto monopodalico. Indicato come movimento di riscaldamento o recupero attivo, migliorando la fluidità articolare.
Mobility
Primary muscles
- Adduttori
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
- Tensore della fascia lata
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con il supporto di una mano leggera su un'attrezzatura stabile per l'equilibrio.
- Oscillare una gamba lateralmente verso il corpo mantenendo il corpo diritto, senza ruotare le spalle.
- Respira naturalmente durante le oscillazioni, evitando di trattenere il fiato.
- Non forzare l'ampiezza del movimento se la mobilità è limitata: aumenta l'ampiezza gradualmente.
- Esegui oscillazioni fluide e controllate per almeno 30 secondi per lato, poi passa all'altra gamba.