La libreria di movimento

Slanci delle gambe laterali

Movimento dinamico di allungamento e mobilità eseguito da in piedi, dove una gamba viene oscillata lateralmente davanti al corpo e indietro. Sviluppa mobilità dell'anca e della spalla, mantenendo l'equilibrio e la stabilità sul supporto monopodalico. Indicato come movimento di riscaldamento o recupero attivo, migliorando la fluidità articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Medio gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il supporto di una mano leggera su un'attrezzatura stabile per l'equilibrio.
Oscillare una gamba lateralmente verso il corpo mantenendo il corpo diritto, senza ruotare le spalle.
Respira naturalmente durante le oscillazioni, evitando di trattenere il fiato.
Non forzare l'ampiezza del movimento se la mobilità è limitata: aumenta l'ampiezza gradualmente.
Esegui oscillazioni fluide e controllate per almeno 30 secondi per lato, poi passa all'altra gamba.