← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kneeling Iliopsoas Stretch
In posizione inginocchiata con una gamba arretrata e l'altra flessa davanti, protendi il bacino in avanti allungando l'ileopsoas. Questo allungamento approfondito è essenziale per contrastare l'accorciamento del flessore dell'anca causato da sedentarietà e allenamento intenso. È particolarmente benefico per chi passa molte ore seduto e vuole mantenere una corretta postura.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale
- Sartorio
- Tensore della fascia lata
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in posizione di affondo con il ginocchio posteriore appoggiato a terra, il piede anteriore flesso.
- Protendi il bacino verso l'avanti mantenendo il busto eretto e gli addominali contratti.
- Respira profondamente, permettendo ai flessori dell'anca di rilassarsi gradualmente con ogni espirazione.
- Non inarcare la schiena lombare: mantieni una posizione neutra con gli addominali leggermente contratti.
- Aumenta progressivamente la protensione del bacino e mantieni lo stiramento per 30-45 secondi per lato.