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La libreria di movimento
Allungamento dell'iliopsoas in ginocchio
In posizione inginocchiata con una gamba arretrata e l'altra flessa davanti, protendi il bacino in avanti allungando l'ileopsoas. Questo allungamento approfondito è essenziale per contrastare l'accorciamento del flessore dell'anca causato da sedentarietà e allenamento intenso. È particolarmente benefico per chi passa molte ore seduto e vuole mantenere una corretta postura.
Mobilità
Muscoli principali
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Sartorio
- Tensore della fascia lata
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in posizione di affondo con il ginocchio posteriore appoggiato a terra, il piede anteriore flesso.
- Protendi il bacino verso l'avanti mantenendo il busto eretto e gli addominali contratti.
- Respira profondamente, permettendo ai flessori dell'anca di rilassarsi gradualmente con ogni espirazione.
- Non inarcare la schiena lombare: mantieni una posizione neutra con gli addominali leggermente contratti.
- Aumenta progressivamente la protensione del bacino e mantieni lo stiramento per 30-45 secondi per lato.