Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Alternating Hamstring Curl Double Kick

Esercizio pliometrico dinamico che allena l'estensibilità e la potenza degli arti inferiori. Consiste in calci dinamici alternati con flesso-estensione dei femori, eseguiti con ritmo sostenuto per sviluppare forza esplosiva. Lavora principalmente la catena posteriore e migliora la coordinazione intermuscolare, ideale per il potenziamento funzionale e la preparazione atletica.

Cardio

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Secondary muscles

Retto femorale (stabilizzatore)
Gastrocnemio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con il core contratto, mantenendo il busto eretto e la spina dorsale neutra
Esegui calcii dinamici alternati portando il tallone verso i glutei con massima velocità, mantenendo il movimento controllato al ritorno
Respira continuamente durante i calci senza trattenere il fiato, coordinando l'espirazione con la fase più intensa dello sforzo
Evita di arcuare eccessivamente la schiena o perdere l'equilibrio durante i calci alternati
Aumenta la velocità di esecuzione e la profondità del movimento per intensificare lo sforzo