La libreria di movimento

Curl alternato degli ischiocrurali con doppio calcio

Esercizio pliometrico dinamico che allena l'estensibilità e la potenza degli arti inferiori. Consiste in calci dinamici alternati con flesso-estensione dei femori, eseguiti con ritmo sostenuto per sviluppare forza esplosiva. Lavora principalmente la catena posteriore e migliora la coordinazione intermuscolare, ideale per il potenziamento funzionale e la preparazione atletica.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con il core contratto, mantenendo il busto eretto e la spina dorsale neutra
Esegui calcii dinamici alternati portando il tallone verso i glutei con massima velocità, mantenendo il movimento controllato al ritorno
Respira continuamente durante i calci senza trattenere il fiato, coordinando l'espirazione con la fase più intensa dello sforzo
Evita di arcuare eccessivamente la schiena o perdere l'equilibrio durante i calci alternati
Aumenta la velocità di esecuzione e la profondità del movimento per intensificare lo sforzo