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The movement library

Standing Wide Stance Air Bike

Esercizio cardio ad alta intensità eseguito in piedi con una base ampia, simulando il movimento di pedalata in aria con una cadenza veloce. L'esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e sollecita il sistema cardiovascolare, risultando molto efficace per l'allenamento metabolico e il dimagrimento.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Vasto laterale

Secondary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumere posizione eretta con piedi divaricati più della larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate
Esegui il movimento alternato e veloce delle ginocchia simulando la pedalata, mantenendo il busto stabile
Mantieni una respirazione regolare e continua durante l'esercizio senza trattenere il fiato
Evita di collassare sulle ginocchia interne o di perdere la stabilità del core durante la velocità elevata
Aumenta progressivamente l'intensità e la durata dell'esercizio, iniziando con brevi sprint di 20-30 secondi