La libreria di movimento

Air bike a gambe larghe in piedi

Esercizio cardio ad alta intensità eseguito in piedi con una base ampia, simulando il movimento di pedalata in aria con una cadenza veloce. L'esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e sollecita il sistema cardiovascolare, risultando molto efficace per l'allenamento metabolico e il dimagrimento.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Retto femorale
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumere posizione eretta con piedi divaricati più della larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate
Esegui il movimento alternato e veloce delle ginocchia simulando la pedalata, mantenendo il busto stabile
Mantieni una respirazione regolare e continua durante l'esercizio senza trattenere il fiato
Evita di collassare sulle ginocchia interne o di perdere la stabilità del core durante la velocità elevata
Aumenta progressivamente l'intensità e la durata dell'esercizio, iniziando con brevi sprint di 20-30 secondi