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Bound Angle Yoga Pose Baddha Konasana
Postura yoga seduta con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, che allunge i muscoli adduttori, i rotatori dell'anca e i flessori dell'anca in modo globale. Questo esercizio migliora la mobilità pelvica, riduce la tensione nella regione inguinale e favorisce la consapevolezza corporea. Particolarmente efficace come riscaldamento preventivo per i movimenti dell'anca.
Mobility
Primary muscles
- Adduttori
- Rotatori profondi dell'anca
Secondary muscles
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Pettineo (stabilizzatore)
- Sartorio (stabilizzatore)
- Gracile (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino o seduto, unisci le piante dei piedi e consenti alle ginocchia di aprirsi lateralmente
- Se seduto, piega il busto in avanti mantenendo la schiena il più dritta possibile e il bacino neutro
- Respira lentamente e profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi ad ogni espirazione
- Non rimbalzare sulle ginocchia e non forzare l'apertura dell'anca eccessivamente, mantieni un allungamento moderato
- Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 30 a 60-90 secondi, riducendo progressivamente il busto verso le cosce