La libreria di movimento

Posizione dell'angolo rilegato (baddha konasana)

Postura yoga seduta con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, che allunge i muscoli adduttori, i rotatori dell'anca e i flessori dell'anca in modo globale. Questo esercizio migliora la mobilità pelvica, riduce la tensione nella regione inguinale e favorisce la consapevolezza corporea. Particolarmente efficace come riscaldamento preventivo per i movimenti dell'anca.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Ileopsoas (stabilizzatore)
Pettineo (stabilizzatore)
Sartorio (stabilizzatore)
Gracile (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino o seduto, unisci le piante dei piedi e consenti alle ginocchia di aprirsi lateralmente
Se seduto, piega il busto in avanti mantenendo la schiena il più dritta possibile e il bacino neutro
Respira lentamente e profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi ad ogni espirazione
Non rimbalzare sulle ginocchia e non forzare l'apertura dell'anca eccessivamente, mantieni un allungamento moderato
Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 30 a 60-90 secondi, riducendo progressivamente il busto verso le cosce