Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Leg Raise Above Head and Under Knee Clap

Movimento pliometrico che combina sollevo delle gambe e movimenti esplosivi delle braccia, coinvolgendo il retto addominale e l'Ileopsoas. Esercizio ad alta intensità che richiede coordinazione e resistenza. Indicato per allenamenti funzionali e programmi di condizionamento atletico.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide
Trasverso dell'addome

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, solleva le gambe alternate raggiungendo un'altezza confortevole mentre batti le mani sopra la testa e sotto le ginocchia in movimento coordinato
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per stabilizzare il bacino, spingiti verticalmente con le gambe
Respira in modo ritmico e coordinato, inspirando durante la preparazione ed espirando durante il movimento esplosivo
Non permettere al bacino di oscillare lateralmente durante il movimento e non perdere il controllo della traiettoria delle gambe
Inizia con 20 secondi di movimento controllato; progressione: aumenta la durata a 30-40 secondi, incrementa la velocità mantenendo la coordinazione, aggiungi varianti con angoli diversi