La libreria di movimento

Sollevamento gambe sopra la testa e battito sotto il ginocchio

Movimento pliometrico che combina sollevo delle gambe e movimenti esplosivi delle braccia, coinvolgendo il retto addominale e l'Ileopsoas. Esercizio ad alta intensità che richiede coordinazione e resistenza. Indicato per allenamenti funzionali e programmi di condizionamento atletico.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, solleva le gambe alternate raggiungendo un'altezza confortevole mentre batti le mani sopra la testa e sotto le ginocchia in movimento coordinato
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per stabilizzare il bacino, spingiti verticalmente con le gambe
Respira in modo ritmico e coordinato, inspirando durante la preparazione ed espirando durante il movimento esplosivo
Non permettere al bacino di oscillare lateralmente durante il movimento e non perdere il controllo della traiettoria delle gambe
Inizia con 20 secondi di movimento controllato; progressione: aumenta la durata a 30-40 secondi, incrementa la velocità mantenendo la coordinazione, aggiungi varianti con angoli diversi