← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lying Straight Leg Reverse Crunch
Esercizio di forza che combina il movimento di reverse crunch (flessione del bacino) con le gambe tese, enfatizzando il lavoro sulla parte bassa dell'addome e il controllo del movimento pelvico. È particolarmente efficace per coinvolgere il retto addominale inferiore, il trasverso dell'addome e gli flessori dell'anca, migliorando la stabilità lombare e la resistenza del core.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stenditi supino con le braccia lungo il corpo palmi a terra, le gambe tese leggermente sollevate dal suolo (angolo 30-45 gradi)
- Fletti il bacino verso l'alto portando le ginocchia verso il petto mantenendo le gambe il più possibile tese, quindi abbassa controllato il bacino
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira con forza durante la flessione del bacino e il sollevamento
- Evita di permettere alle gambe di ricadere completamente verso il suolo e di creare slancio dalla schiena bassa; il movimento deve essere controllato
- Aumenta l'angolo iniziale delle gambe sollevate, mantieni la posizione al vertice per 1-2 secondi, oppure alterna gambe piegate e gambe tese