← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lunge Stretch
Allungamento dinamico che coinvolge i flessori dell'anca e la muscolatura anteriore della coscia eseguito da una posizione di affondo. Dalla posizione di affondo frontale, il bacino si spinge in avanti creando un allungamento profondo dell'ileopsoas e del retto femorale. Esercizio particolarmente importante per chi siede molto, in quanto aiuta a contrastare l'accorciamento dei flessori dell'anca.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Gracile
- Sartorio
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di affondo profondo con il ginocchio anteriore flesso a circa 90 gradi, il ginocchio posteriore quasi toccando il suolo, mani sui fianchi per equilibrio.
- Spingi lentamente il bacino in avanti e verso il basso, aumentando l'allungamento nel flessore dell'anca e nel quadricipite anteriore della gamba posteriore.
- Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al corpo di rilassarsi ed aumentare leggermente la profondità dell'allungamento con ogni espirazione.
- Non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede, mantenendo sempre un angolo di almeno 90 gradi per proteggere l'articolazione.
- Aumenta progressivamente la profondità dell'affondo o aggiungi una leggera rotazione del tronco verso la gamba anteriore per allungare ulteriormente gli obliqui.