La libreria di movimento

Allungamento affondo

Allungamento dinamico che coinvolge i flessori dell'anca e la muscolatura anteriore della coscia eseguito da una posizione di affondo. Dalla posizione di affondo frontale, il bacino si spinge in avanti creando un allungamento profondo dell'ileopsoas e del retto femorale. Esercizio particolarmente importante per chi siede molto, in quanto aiuta a contrastare l'accorciamento dei flessori dell'anca.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gracile
Sartorio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo profondo con il ginocchio anteriore flesso a circa 90 gradi, il ginocchio posteriore quasi toccando il suolo, mani sui fianchi per equilibrio.
Spingi lentamente il bacino in avanti e verso il basso, aumentando l'allungamento nel flessore dell'anca e nel quadricipite anteriore della gamba posteriore.
Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al corpo di rilassarsi ed aumentare leggermente la profondità dell'allungamento con ogni espirazione.
Non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede, mantenendo sempre un angolo di almeno 90 gradi per proteggere l'articolazione.
Aumenta progressivamente la profondità dell'affondo o aggiungi una leggera rotazione del tronco verso la gamba anteriore per allungare ulteriormente gli obliqui.