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Puppy Pose
Postura che allunga profondamente il gran dorsale, le spalle e il torace mantenendo il bacino in contatto con il suolo. Eseguita con le ginocchia piegate e le braccia estese in avanti, aumenta la mobilità toracica e riduce la tensione nella parte alta della schiena. Ottima per contrastare la postura scorretta da lavoro sedentario e per preparare spalle e schiena agli esercizi di trazione.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Gran pettorale
- Romboidi
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Mettiti in ginocchio-gomiti con le ginocchia allineate alle anche e le braccia tese in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa il torace verso il suolo mantenendo il bacino e le ginocchia in posizione, sentendo l'allungamento nel gran dorsale.
- Respira profondamente per 20-30 secondi, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente con ogni espirazione.
- Non permetter al torace di toccare completamente il suolo; mantenere una leggera tensione per proteggere le spalle.
- Per intensificare, sposta leggermente le mani più avanti oppure aumenta la pressione nel torace verso il basso.