La libreria di movimento

Posizione del cucciolo

Postura che allunga profondamente il gran dorsale, le spalle e il torace mantenendo il bacino in contatto con il suolo. Eseguita con le ginocchia piegate e le braccia estese in avanti, aumenta la mobilità toracica e riduce la tensione nella parte alta della schiena. Ottima per contrastare la postura scorretta da lavoro sedentario e per preparare spalle e schiena agli esercizi di trazione.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Gran pettorale
Romboidi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mettiti in ginocchio-gomiti con le ginocchia allineate alle anche e le braccia tese in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
Abbassa il torace verso il suolo mantenendo il bacino e le ginocchia in posizione, sentendo l'allungamento nel gran dorsale.
Respira profondamente per 20-30 secondi, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente con ogni espirazione.
Non permetter al torace di toccare completamente il suolo; mantenere una leggera tensione per proteggere le spalle.
Per intensificare, sposta leggermente le mani più avanti oppure aumenta la pressione nel torace verso il basso.