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Kettlebell Lying Rear Delt Row
Esercizio specializzato per isolare il deltoide posteriore in posizione prona. La posizione distesa elimina la compensazione del core e consente un lavoro concentrico-eccentrico massimale. Efficace per correggere gli squilibri posturali e sviluppare la muscolatura posteriore della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Distenditi a pancia in giù su una panca inclinata o piana, petto leggermente al di là del bordo, kettlebell in mano sotto la spalla.
- Tira la kettlebell verso l'alto spingendo il gomito verso l'esterno e all'indietro, portando la mano verso il fianco in un movimento arcuato.
- Inspira durante il movimento eccentrico di abbassamento, espira durante la trazione verso l'alto.
- Non permettere al gomito di allontanarsi troppo dal corpo; mantieni il movimento fluido senza fare leve brevi.
- Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso per padroneggiare completamente la tecnica.