La libreria di movimento

Rematore per deltoidi posteriori da sdraiato con kettlebell

Esercizio specializzato per isolare il deltoide posteriore in posizione prona. La posizione distesa elimina la compensazione del core e consente un lavoro concentrico-eccentrico massimale. Efficace per correggere gli squilibri posturali e sviluppare la muscolatura posteriore della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Distenditi a pancia in giù su una panca inclinata o piana, petto leggermente al di là del bordo, kettlebell in mano sotto la spalla.
Tira la kettlebell verso l'alto spingendo il gomito verso l'esterno e all'indietro, portando la mano verso il fianco in un movimento arcuato.
Inspira durante il movimento eccentrico di abbassamento, espira durante la trazione verso l'alto.
Non permettere al gomito di allontanarsi troppo dal corpo; mantieni il movimento fluido senza fare leve brevi.
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso per padroneggiare completamente la tecnica.