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Sitting Hip Rotation on a Chair

Movimento di rotazione dell'anca eseguito da seduti che mobilita l'articolazione coxo-femorale attraverso una rotazione interna ed esterna controllata. Sviluppa la mobilità e il controllo della muscolatura profonda dell'anca, riducendo la rigidità e migliorando la fluidità dei movimenti. Esercizio essenziale per chi passa molto tempo seduto al lavoro.

Compound

Primary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Secondary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti in posizione eretta con schiena diritta, ginocchia piegate a 90 gradi e piedi ben piantati a terra
Esegui una rotazione interna ed esterna dell'anca attraverso il movimento del ginocchio verso il corpo e lontano
Respira profondamente e naturalmente durante tutto il movimento, mantenendo una cadenza regolare e controllata
Non inclinare il tronco lateralmente durante la rotazione, mantenendo il torso stabile e neutro
Progressivamente aumenta l'ampiezza di movimento una volta che la mobilità articolare migliora