La libreria di movimento

Rotazione dell'anca da seduto su una sedia

Movimento di rotazione dell'anca eseguito da seduti che mobilita l'articolazione coxo-femorale attraverso una rotazione interna ed esterna controllata. Sviluppa la mobilità e il controllo della muscolatura profonda dell'anca, riducendo la rigidità e migliorando la fluidità dei movimenti. Esercizio essenziale per chi passa molto tempo seduto al lavoro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Grande gluteo
Medio gluteo
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione eretta con schiena diritta, ginocchia piegate a 90 gradi e piedi ben piantati a terra
Esegui una rotazione interna ed esterna dell'anca attraverso il movimento del ginocchio verso il corpo e lontano
Respira profondamente e naturalmente durante tutto il movimento, mantenendo una cadenza regolare e controllata
Non inclinare il tronco lateralmente durante la rotazione, mantenendo il torso stabile e neutro
Progressivamente aumenta l'ampiezza di movimento una volta che la mobilità articolare migliora