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Lever Bent Over Low Row
Esercizio di tirata orizzontale su macchina a leva con il tronco flesso, che isola efficacemente il grande dorsale e il trapezio medio in un tracciato lineare controllato. La macchina a leva fornisce una resistenza costante durante tutto l'arco di movimento. Perfetto per chi vuole costruire massa e forza della schiena bassa con sicurezza.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Setup: Seduto inclinato in avanti su macchina a leva, tronco flesso a ~45 gradi, maniglie alla larghezza delle spalle, braccia estese in avanti.
- Traiettoria: Tira le maniglie verso il corpo flettendo i gomiti, portando i polsi verso le costole in un movimento controllato.
- Respirazione: Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la tirata verso il corpo.
- Errore tipico: Non permettere al tronco di raddrizzarsi durante la tirata; mantieni l'inclinazione costante e il core contratto.
- Progressione: Aumenta il peso sulla macchina, aggiungi ripetizioni, o esegui serie con pause isometriche al picco.