La libreria di movimento

Low row piegato in avanti alla macchina

Esercizio di tirata orizzontale su macchina a leva con il tronco flesso, che isola efficacemente il grande dorsale e il trapezio medio in un tracciato lineare controllato. La macchina a leva fornisce una resistenza costante durante tutto l'arco di movimento. Perfetto per chi vuole costruire massa e forza della schiena bassa con sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto inclinato in avanti su macchina a leva, tronco flesso a ~45 gradi, maniglie alla larghezza delle spalle, braccia estese in avanti.
Traiettoria: Tira le maniglie verso il corpo flettendo i gomiti, portando i polsi verso le costole in un movimento controllato.
Respirazione: Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la tirata verso il corpo.
Errore tipico: Non permettere al tronco di raddrizzarsi durante la tirata; mantieni l'inclinazione costante e il core contratto.
Progressione: Aumenta il peso sulla macchina, aggiungi ripetizioni, o esegui serie con pause isometriche al picco.