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Knee Tap Sky Reach
Movimento dinamico che combina un tap del ginocchio verso l'alto con un raggiungimento verso il cielo con le braccia. Sollecita il retto femorale e l'ileopsoas durante la flessione dell'anca, mentre i deltoidi anteriori stabilizzano il movimento superiore. Utile per la coordinazione e il condizionamento aerobico.
Cardio
Primary muscles
- Retto femorale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi, porta un ginocchio al petto mentre simultaneamente estendi le braccia verso il cielo
- Mantieni il core rigido e il bacino neutro, evitando inarchi della schiena
- Esegui il movimento con ritmo costante, coordinando ginocchio e braccia nello stesso istante
- Non compensare con il busto; il movimento dei piedi deve rimanere controllato e non balistico
- Aumenta la velocità o aggiungi una componente esplosiva (salto) per incrementare l'intensità