La libreria di movimento

Tocco ginocchio e allungo al cielo

Movimento dinamico che combina un tap del ginocchio verso l'alto con un raggiungimento verso il cielo con le braccia. Sollecita il retto femorale e l'ileopsoas durante la flessione dell'anca, mentre i deltoidi anteriori stabilizzano il movimento superiore. Utile per la coordinazione e il condizionamento aerobico.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, porta un ginocchio al petto mentre simultaneamente estendi le braccia verso il cielo
Mantieni il core rigido e il bacino neutro, evitando inarchi della schiena
Esegui il movimento con ritmo costante, coordinando ginocchio e braccia nello stesso istante
Non compensare con il busto; il movimento dei piedi deve rimanere controllato e non balistico
Aumenta la velocità o aggiungi una componente esplosiva (salto) per incrementare l'intensità