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Middle Back Stretch
Allungamento statico rivolto alla muscolatura della schiena media, particolarmente efficace per il trapezio e i romboidi. Questo esercizio favorisce il rilassamento della tensione accumulata tra le scapole, zona critica per chi passa molte ore in posizione seduta. Utile anche per migliorare la mobilità toracica e per preparare la muscolatura dorsale prima di esercizi di trazione intensi.
Mobility
Primary muscles
- Trapezio medio
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati seduto o in piedi, incrocia le braccia davanti al petto a livello del petto con le palme rivolte verso l'esterno
- Spingi leggermente le spalle indietro e verso il basso mentre tiri il busto verso l'interno per sentire l'allungamento tra le scapole
- Mantieni uno stretching statico e profondo, respirando calma e profondamente senza rimbalzare
- Evita di arrotondare completamente la schiena o di portare il busto troppo in basso
- Approfondisci l'allungamento mantenendo la posizione più a lungo nel tempo oppure aggiungendo una leggera retrazione della scapola