La libreria di movimento

Allungamento della parte centrale della schiena

Allungamento statico rivolto alla muscolatura della schiena media, particolarmente efficace per il trapezio e i romboidi. Questo esercizio favorisce il rilassamento della tensione accumulata tra le scapole, zona critica per chi passa molte ore in posizione seduta. Utile anche per migliorare la mobilità toracica e per preparare la muscolatura dorsale prima di esercizi di trazione intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Trapezio superiore
Dentato anteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o in piedi, incrocia le braccia davanti al petto a livello del petto con le palme rivolte verso l'esterno
Spingi leggermente le spalle indietro e verso il basso mentre tiri il busto verso l'interno per sentire l'allungamento tra le scapole
Mantieni uno stretching statico e profondo, respirando calma e profondamente senza rimbalzare
Evita di arrotondare completamente la schiena o di portare il busto troppo in basso
Approfondisci l'allungamento mantenendo la posizione più a lungo nel tempo oppure aggiungendo una leggera retrazione della scapola