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Lying Scalene Muscles Activation
In posizione supina con leggera flessione del collo, attiva i muscoli scaleni mediante una contrazione isometrica delicata. Questo esercizio è utile per sviluppare consapevolezza proprietiva dei muscoli laterali del collo spesso contratti per cattiva postura. Ideale da inserire in routine di mobilità cervicale e riabilitazione dei muscoli del collo.
Isolation
Primary muscles
- Scaleni
Secondary muscles
- Sternocleidomastoideo
- Splenio della testa e del collo
- Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con un piccolo supporto sotto la testa, collo in posizione neutra e rilassata.
- Inclina leggermente la testa laterale contando fino a 10 secondi, mantenendo la contrazione delicata.
- Respira naturalmente durante la contrazione isometrica, evitando di trattenere il respiro.
- Non forzare l'estensione laterale: il movimento deve essere piccolo e controllato per evitare fastidio cervicale.
- Aumenta progressivamente la durata della contrazione da 10 a 30 secondi, poi ripeti entrambi i lati.