La libreria di movimento

Attivazione muscoli scaleni da sdraiato

In posizione supina con leggera flessione del collo, attiva i muscoli scaleni mediante una contrazione isometrica delicata. Questo esercizio è utile per sviluppare consapevolezza proprietiva dei muscoli laterali del collo spesso contratti per cattiva postura. Ideale da inserire in routine di mobilità cervicale e riabilitazione dei muscoli del collo.

Isolamento

Muscoli principali

Scaleni

Muscoli secondari

Sternocleidomastoideo
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con un piccolo supporto sotto la testa, collo in posizione neutra e rilassata.
Inclina leggermente la testa laterale contando fino a 10 secondi, mantenendo la contrazione delicata.
Respira naturalmente durante la contrazione isometrica, evitando di trattenere il respiro.
Non forzare l'estensione laterale: il movimento deve essere piccolo e controllato per evitare fastidio cervicale.
Aumenta progressivamente la durata della contrazione da 10 a 30 secondi, poi ripeti entrambi i lati.