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The movement library

Walk Elliptical Cross Trainer

Simulazione di camminata ellittica che coinvolge principalmente le gambe in un movimento completo e fluido. L'elliptical cross trainer è un'ottima scelta per il condizionamento cardiovascolare mantenendo una postura corretta e riducendo l'impatto articolare rispetto alla corsa. Sviluppa la resistenza muscolare delle gambe e migliora la circolazione sanguigna, ideale per chi cerca un allenamento cardio a basso impatto.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Medio gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina con i piedi sulle pedane, afferrando saldamente le maniglie e mantenendo il busto eretto.
Esegui un movimento ellittico naturale, spingendo le pedane in avanti e indietro, mantenendo le gambe leggermente flesse.
Respira in modo ritmico e continuo, evitando di trattenere il fiato durante lo sforzo.
Non inclinare troppo il busto in avanti o indietro; mantieni una postura verticale per proteggere la schiena.
Aumenta gradualmente la resistenza della macchina e la durata della sessione di allenamento.