La libreria di movimento

Camminata su ellittica (Macchina a leva)

Simulazione di camminata ellittica che coinvolge principalmente le gambe in un movimento completo e fluido. L'elliptical cross trainer è un'ottima scelta per il condizionamento cardiovascolare mantenendo una postura corretta e riducendo l'impatto articolare rispetto alla corsa. Sviluppa la resistenza muscolare delle gambe e migliora la circolazione sanguigna, ideale per chi cerca un allenamento cardio a basso impatto.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Medio gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con i piedi sulle pedane, afferrando saldamente le maniglie e mantenendo il busto eretto.
Esegui un movimento ellittico naturale, spingendo le pedane in avanti e indietro, mantenendo le gambe leggermente flesse.
Respira in modo ritmico e continuo, evitando di trattenere il fiato durante lo sforzo.
Non inclinare troppo il busto in avanti o indietro; mantieni una postura verticale per proteggere la schiena.
Aumenta gradualmente la resistenza della macchina e la durata della sessione di allenamento.