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Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Allungamento combinato dei flessori dell'anca e del quadricipite eseguito da una posizione di affondo basso, dove una gamba rimane flessa davanti mentre l'altra si estende indietro. La posizione favorisce l'estensione dell'anca posteriore e la flessione anteriore, allungando simultaneamente l'ileopsoas, il retto femorale e la muscolatura adiacente. È un esercizio efficace per migliorare la mobilità dell'anca e prevenire squilibri posturali.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Grande gluteo
- Vasto mediale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di affondo alto, con il ginocchio posteriore leggermente sollevato dal suolo o appoggiato su un cuscino, la gamba anteriore flessa a circa 90 gradi
- Spingi lentamente i fianchi in avanti e verso il basso per approfondire l'allungamento dei flessori dell'anca e del quadricipite, mantenendo il busto eretto
- Respira profondamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato e usa il respiro per approfondire il movimento ad ogni espirazione
- Evita di permettere che il ginocchio anteriore si estenda oltre la punta del piede e di forzare i fianchi oltre il range naturale di movimento
- Aumenta la durata dell'allungamento di 5-10 secondi ogni settimana, aggiungi una leggera oscillazione per approfondire l'allungamento, oppure prova a toccare il suolo dietro con le mani per intensificare ulteriormente