La libreria di movimento

Allungamento intermedio flessore dell'anca e quadricipite

Allungamento combinato dei flessori dell'anca e del quadricipite eseguito da una posizione di affondo basso, dove una gamba rimane flessa davanti mentre l'altra si estende indietro. La posizione favorisce l'estensione dell'anca posteriore e la flessione anteriore, allungando simultaneamente l'ileopsoas, il retto femorale e la muscolatura adiacente. È un esercizio efficace per migliorare la mobilità dell'anca e prevenire squilibri posturali.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo
Vasto mediale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo alto, con il ginocchio posteriore leggermente sollevato dal suolo o appoggiato su un cuscino, la gamba anteriore flessa a circa 90 gradi
Spingi lentamente i fianchi in avanti e verso il basso per approfondire l'allungamento dei flessori dell'anca e del quadricipite, mantenendo il busto eretto
Respira profondamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato e usa il respiro per approfondire il movimento ad ogni espirazione
Evita di permettere che il ginocchio anteriore si estenda oltre la punta del piede e di forzare i fianchi oltre il range naturale di movimento
Aumenta la durata dell'allungamento di 5-10 secondi ogni settimana, aggiungi una leggera oscillazione per approfondire l'allungamento, oppure prova a toccare il suolo dietro con le mani per intensificare ulteriormente