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The movement library

Lever Seated Single Arm Row

Esercizio di remata con una sola mano su una macchina a leve, sviluppando l'asimmetria della forza della schiena e del braccio. È efficace per individuare squilibri muscolari e migliorare la stabilità del core sotto carico unilaterale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Gran rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Seduto sulla macchina a leve, afferra la maniglia con una sola mano, postura eretta e busto stabile
Tira la maniglia verso il corpo mantenendo il gomito vicino al fianco, contrai la schiena
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione
Non ruotare il busto durante il movimento, mantieni il torso immobile e il core impegnato
Aumenta il peso della leva, rallenta l'eccentrica, aggiungi pause in contrazione massima