La libreria di movimento

Rematore a un braccio da seduto alla macchina

Esercizio di remata con una sola mano su una macchina a leve, sviluppando l'asimmetria della forza della schiena e del braccio. È efficace per individuare squilibri muscolari e migliorare la stabilità del core sotto carico unilaterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio medio
Gran rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Seduto sulla macchina a leve, afferra la maniglia con una sola mano, postura eretta e busto stabile
Tira la maniglia verso il corpo mantenendo il gomito vicino al fianco, contrai la schiena
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione
Non ruotare il busto durante il movimento, mantieni il torso immobile e il core impegnato
Aumenta il peso della leva, rallenta l'eccentrica, aggiungi pause in contrazione massima