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Side Lunge Stretch (VERSION 2) (advanced)
Affondo laterale statico che allunga gli adduttori, il quadricipite e il gran dorsale, sviluppando contemporaneamente stabilità laterale. Questo esercizio di stretching specifico migliora la mobilità dell'anca nel piano frontale. È utile per coloro che hanno adduttori tesi o che praticano sport che richiedono ampi movimenti laterali.
Mobility
Primary muscles
- Adduttori
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Tensore della fascia lata
- Gracile
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Stai in piedi con i piedi molto larghi (circa il doppio della larghezza delle spalle), le punte rivolte leggermente verso l'esterno, le mani insieme davanti al petto.
- Traiettoria: Trasferisci il peso su una gamba piegando il ginocchio mentre l'altra rimane estesa, abbassando i glutei verso il terreno per sentire uno stretching profondo nell'adduttore.
- Respirazione: Inspira quando assumi la posizione, espira lentamente e profondamente mentre mantieni lo stretching per 20-30 secondi.
- Errore tipico: Lasciare il ginocchio esteso collassare verso l'interno; mantieni il ginocchio esteso allineato sulla punte del piede.
- Progressione: Aumenta la durata dello stretching per lato, inclina il busto verso la gamba piegata, e infine prova a mettere l'avambraccio sull'interno coscia per approfondire ulteriormente.