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Roll Peroneal Side Lying on Floor

Automassaggio della muscolatura peronea nella parte laterale dello stinco usando il foam roller in posizione supina laterale. Posizionati su un fianco con il rullo sotto la parte esterna della gamba. Rilascia tensioni muscolari, migliora la mobilità dell'articolazione della caviglia e previene infortuni legati a instabilità laterale.

Mobility

Primary muscles

Peronei

Secondary muscles

Tibiale anteriore
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Sdraiati su un fianco con il rullo posizionato sotto la muscolatura peronea laterale della gamba
Usa il braccio e l'altro piede per muoverti lentamente avanti e indietro sul rullo
Respira tranquillamente, mantenendo i muscoli rilassati durante il massaggio
Non rotolare sulla zona ossea della fibula; concentrati sulla muscolatura laterale
Ripeti dall'altro lato e aumenta progressivamente il tempo di pressione sulle aree tese