La libreria di movimento

Roll peroneo laterale a terra

Automassaggio della muscolatura peronea nella parte laterale dello stinco usando il foam roller in posizione supina laterale. Posizionati su un fianco con il rullo sotto la parte esterna della gamba. Rilascia tensioni muscolari, migliora la mobilità dell'articolazione della caviglia e previene infortuni legati a instabilità laterale.

Mobilità

Muscoli principali

Peronei

Muscoli secondari

Tibiale anteriore
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su un fianco con il rullo posizionato sotto la muscolatura peronea laterale della gamba
Usa il braccio e l'altro piede per muoverti lentamente avanti e indietro sul rullo
Respira tranquillamente, mantenendo i muscoli rilassati durante il massaggio
Non rotolare sulla zona ossea della fibula; concentrati sulla muscolatura laterale
Ripeti dall'altro lato e aumenta progressivamente il tempo di pressione sulle aree tese